Ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi lại năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Mất ngủ khiến cơ thể thiếu năng lượng, gây tình trạng mệt mỏi, suy giảm sức khỏe toàn thân. Thậm chí về lâu dài, tình trạng này còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, trầm cảm, đột quỵ… Vậy mất ngủ làm sao để ngủ được? Mời các bạn đọc bài viết dưới đây để biết 5 biện pháp giúp lấy lại giấc ngủ ngon tại nhà nhé!
Mất ngủ làm sao để ngủ được?
Những thông tin cơ bản về tình trạng mất ngủ
Bình thường, thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn và tỉnh táo khi thức dậy. Bởi lẽ, ngủ chính là thời gian các tế bào hệ thần kinh và não bộ cũng như các bộ phận khác nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.
Do đó, khi bạn mất ngủ, cơ thể không được nghỉ ngơi mà phải hoạt động liên tục, khiến các cơ quan, bộ phận dần bị quá tải, nhất là hệ thần kinh và não bộ. Nếu mất ngủ diễn ra trong thời gian dài, nó sẽ gây ra những hệ lụy dưới đây:
- Tinh thần không tỉnh táo, cơ thể luôn mệt mỏi, bơ phờ, dễ gây suy nhược cơ thể.
- Dễ nổi nóng, cáu gắt, khó kiềm chế cảm xúc, làm người bệnh cảm thấy tiêu cực, bế tắc trong mọi việc, tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
- Giảm sự tập trung, phản ứng trở nên chậm chạp, trí nhớ ngày càng kém đi.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì.
- Đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến da nhăn nheo, tóc rụng nhiều và bạc sớm, làm giảm khả năng phục hồi vết thương...
- Hệ miễn dịch suy giảm khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn, ung thư…
Vậy, mất ngủ làm sao để ngủ được? Phần tiếp theo chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về đáp án của câu hỏi này nhé!
Mất ngủ làm sao để ngủ được? 5 Biện pháp giúp lấy lại giấc ngủ ngon tại nhà
Để lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, bạn nên thực hiện tốt những biện pháp dưới đây:
Chọn tư thế ngủ đúng
Lựa chọn tư thế ngủ đúng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
Lựa chọn tư thế ngủ đúng là cách đơn giản nhất giúp cải thiện mất ngủ. Bạn nên nằm ngửa khi ngủ để đảm bảo đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập, vừa giúp ngủ ngon, vừa giúp bảo vệ cột sống, giảm đau hông và đầu gối.
Ngủ nằm nghiêng như hình dạng bào thai có thể hạn chế hô hấp và khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng.
Nằm sấp là tư thế tệ nhất vì cột sống khó giữ được vị trí trung lập, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến lưng và cổ. Ngoài ra, cách ngủ này có thể khiến bạn cảm thấy người bị tê mỏi do tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp.
Tạo cho mình một không gian ngủ thích hợp
Bạn nên thiết kế không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng khí; điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ thích hợp khi đi ngủ. Việc lựa chọn chất liệu chăn, ga gối, đệm cũng rất quan trọng, tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn nên lựa chọn các chất liệu mềm mại, không gây ngứa ngáy, dị ứng... Điều chỉnh nhiệt độ phòng lúc ngủ trong khoảng 26-28 độ C, không nên lựa chọn loại đèn ngủ quá sáng sẽ vì chúng làm bạn khó vào giấc ngủ hơn.
Thử một vài kỹ thuật thư giãn
- Tập thể dục: Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút trước khi đi ngủ 30 phút. Các bài yoga, dưỡng sinh… đều là sự lựa chọn tốt dành cho người mất ngủ.
- Thiền: Phương pháp này luôn là cách giúp đầu óc nghỉ ngơi, giảm căng thẳng được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học và luyện tập nhiều.
Ngồi thiền giúp thư giãn đầu óc, cải thiện tình trạng mất ngủ
- Tập thở theo phương pháp "4-7-8". Cách thực hiện như sau: Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, khép miệng lại và hít không khí từ ngoài vào vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Bạn hãy lặp đi lặp lại những bước kể trên đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Ra khỏi giường
Nằm trên giường, bồn chồn và khó chịu làm não bạn tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, hãy ngồi dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku, lưu ý tuyệt đối không dùng điện thoại, laptop hoặc xem tivi.
Khi đã cảm thấy mệt và buồn ngủ, bạn hãy lập tức quay lại giường và ngủ.
Sử dụng sản phẩm giúp kích thích cơ thể tăng sản xuất hormone tăng trưởng HGH
Giấc ngủ sinh lý của chúng ta được thiết lập và điều hòa nhờ hormone tăng trưởng HGH. Nếu cơ thể thiếu hormone này, giấc ngủ sinh lý bị rối loạn và xuất hiện tình trạng mất ngủ.
Bình thường, HGH được tiết ra nhiều nhất vào lúc ngủ ngon, ngủ sâu sau 10 giờ tối. Khi mất ngủ, bạn đã bỏ lỡ thời điểm vàng đó, khiến hormone này không được tiết ra đầy đủ. Sự thiếu hụt HGH lại dẫn tới mất ngủ, từ đó tạo ra vòng xoắn bệnh lý, khiến bệnh mất ngủ kéo dài dai dẳng và ngày càng trầm trọng hơn.
Do đó, điều quan trọng nhất để có thể ngủ ngon trở lại là bạn cần sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên có tác dụng giúp cơ thể tăng tiết HGH, tái tạo lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Và BoniHappy + của Mỹ sẽ giúp các bạn thực hiện việc đó!
BoniHappy + - Biện pháp hoàn hảo giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên
BoniHappy + là sản phẩm xuất xứ từ Mỹ có nguồn gốc 100% thiên nhiên. Sản phẩm đã vượt qua tất cả những yêu cầu khắt khe của nước Mỹ, và hiện nay BoniHappy + đã có mặt ở nước ta, được Bộ y tế cấp phép lưu hành rộng rãi trên thị thường.
Khi nhập khẩu về Việt Nam, BoniHappy + đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông. Kết quả kiểm nghiệm cho thấy, những người mất ngủ sử dụng BoniHappy + trong vòng 2 tháng, hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ lên đến 86,7%.
Hiệu quả của BoniHappy + đến từ công thức toàn diện, được xây dựng từ sự kết hợp đột phá giữa các nhóm thành phần khác nhau, giúp cơ thể tăng tiết hormon tăng trưởng HGH, tác động đến mọi khía cạnh của bệnh mất ngủ, lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên cho người dùng.
Công thức toàn diện của BoniHappy +
Thành phần cụ thể của BoniHappy + gồm có:
- Nhóm tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây bệnh mất ngủ: L-arginine, GHRP - 2, Shilajit P.E. Nhóm thành phần này giúp kích thích tuyến yên tự tiết hormone tăng trưởng HGH, tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý cho người bệnh.
- Nhóm thảo dược giúp an thần, giảm căng thẳng, lo âu, giúp người bệnh dễ ngủ, ngủ ngon giấc: Ngọc trai, lạc tiên, dây tơ hồng, trinh nữ, lá đậu phộng, rau diếp khô.
- Nhóm vi chất giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh, ổn định nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh, giảm stress: Magie, kẽm, vitamin B6.
- Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid L-glutamic. Đây là những chất rất cần thiết cho hoạt động của tế bào não, giúp phòng ngừa suy nhược thần kinh.
Với cơ chế đột phá và những thành phần ưu việt trên, BoniHappy + vừa giúp mang lại giấc ngủ sâu, ngon cho người dùng; vừa giúp ổn định đường huyết, huyết áp, tăng cường chức năng miễn dịch, khả năng sinh lý, làm chậm quá trình lão hóa, giúp da đẹp hơn. Nhờ đó, sử dụng BoniHappy + chính là đáp án đúng đắn nhất cho câu hỏi “Mất ngủ làm sao để ngủ được?”
Có BoniHappy +, mất ngủ không còn là nỗi lo!
Nhờ tác dụng toàn diện, BoniHappy + đã giúp hàng vạn người lấy lại giấc ngủ sâu ngon quý giá, không còn phải lo lắng bệnh mất ngủ!
Cô Phạm Thị Bé, 62 tuổi ở số 23 Võ Duy Dương, tổ 1, phường Yên thế, Pleiku, Gia lai, điện thoại: 033.622.0732
Cô Phạm Thị Bé (62 tuổi)
Cô Bé chia sẻ: “Cô bị mất ngủ hơn 2 năm liền, đêm nào may thì được 1-2 tiếng, còn thường thì thức trắng đêm. Cô không biết mất ngủ làm sao để ngủ được nên chỉ đành uống thuốc ngủ tây y. Thế nhưng, cô dùng bao nhiêu loại thuốc ngủ, thậm chí tăng liều cao mà vẫn không ngủ được.”
“May thay cô đọc báo và biết đến sản phẩm BoniHappy giúp ngủ ngon của Mỹ. Cô dùng ngày 4 viên chia 2 lần, sau khoảng 1 tháng, mặc dù cô chỉ ngủ được 3-4 tiếng nhưng giấc ngủ rất sâu và ngon, sáng dậy người khỏe khoắn, tinh thần thoải mái hơn rất nhiều. Sau khoảng 3 tháng, cô đã ngủ được 6 tiếng/đêm. Đến nay, giấc ngủ của cô luôn ổn định từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng. Cô giảm liều BoniHappy + xuống còn 2 viên mỗi ngày mà chất lượng giấc ngủ vẫn tốt như vậy. Cô mừng lắm!”
Cô Trần Thị Bình (62 tuổi) ở số nhà 02 khu Thọ Sơn, phường Yên Thọ, thị xã Đông Triều, Quảng Ninh; điện thoại 0913.370.998
Mất ngủ khiến cô Bình ám ảnh mãi!
Cô Bình tâm sự: “Cô bắt đầu bị mất ngủ từ 4 năm trước. Mỗi đêm cô ngủ được rất ít, thậm chí thức trắng đêm. Tình trạng này cứ kéo dài như vậy làm cô sụt mất 4kg, da dẻ sạm đi, người mệt mỏi không muốn làm việc gì. Cô không biết mất ngủ làm sao để ngủ được nên đi khám. Bác sĩ kê đơn thuốc tây y cho cô nhưng khi dùng, cô bị tác dụng phụ tích nước, tăng 13kg liền. Cô sợ quá, bỏ luôn thuốc tây, thế là lại mất ngủ trắng đêm.”
“Thật may, cô được bạn giới thiệu cho sản phẩm Boni Happy của Mỹ, thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn, không có tác dụng phụ như thuốc tây. Cô yên tâm uống 4 viên/ngày, chia 2 lần, sáng sau ăn và tối trước khi đi ngủ. Khi dùng hết lọ thứ 3, giấc ngủ đã dần được cải thiện, cô ngủ được 3-4 tiếng/đêm, rất sâu và ngon. Sau khoảng 5 lọ thì thời lượng giấc ngủ đã tăng lên 6-7 tiếng. Sáng dậy cô thấy người khỏe khoắn, tỉnh táo, da dẻ hồng hào hơn. Cô cảm ơn BoniHappy + nhiều lắm.”
Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết được “Mất ngủ làm sao để ngủ được?”. Những biện pháp trên đây cùng với sản phẩm BoniHappy + của Mỹ sẽ giúp các bạn lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên hiệu quả. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, mời các bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 18001044 để được tư vấn cụ thể. Cảm ơn các bạn!
XEM THÊM:
- Top 7 loại thực phẩm người bệnh mất ngủ không nên ăn vào buổi tối
- Hỏi: Uống BoniHappy buổi sáng có bị mệt không?
.jpg)
