Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng theo nhịp sinh học của cơ thể, chiếm trung bình khoảng 1/3 thời gian trong ngày. Các nhà khoa học vẫn khuyên là nên đi ngủ sớm, nhưng ngủ mấy giờ là tốt cho sức khỏe, giúp tỉnh táo khi thức dậy vẫn còn là điều mà nhiều người thắc mắc.

Thời gian ngủ lý tưởng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả. Cụ thể, cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau:

21:00 – 23:00: Hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc). Cần thả lỏng cơ thể và tinh thần, có thể nằm nghỉ ngơi trong phòng yên tĩnh, xem phim hoặc nghe nhạc thư giãn, tránh làm việc căng thẳng, có thể kết hợp vài động tác massage đầu và cổ. Không chỉ với người bị bệnh về viêm nhiễm mà ngay cả người bình thường cũng nên thư giãn và ngủ trong khoảng thời gian này để cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe.

23:00 – 1:00: Gan bài độc, loại bỏ các chất thừa thải ra ngoài cơ thể, sử dụng các chất dinh dưỡng của thực phẩm và giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Gan sẽ thực hiện tốt nhất chức năng của nó khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.

1:00 – 3:00: Túi mật giúp cơ thể tiêu hoá chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và trong máu. Cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.

3:00 – 5:00: Là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.

5:00 – 7:00: Là khoảng thời gian ruột già bài tiết các chất cặn bã, chất thải từ quá trình tiêu hóa. Cần đi toilet vào lúc này để làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa độc tố vào cơ thể.

7:00 – 9:00: Là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể. hiệu quả không cần dùng thuốc.

Ngủ mấy tiếng một đêm là tốt nhất?

Thời gian ngủ trung bình ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau do nhu cầu năng lượng và hoạt động trao đổi chất khác nhau. Trẻ em giai đoạn phát triển cần rất nhiều thời gian ngủ để cơ thể phóng thích hormone tăng trưởng. Người cao tuổi thường cảm thấy khó khăn để đi vào giấc ngủ, tuy nhiên cũng cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là bảng tham khảo thời gian ngủ cho từng độ tuổi do Tổ chức Giấc ngủ Quốc Gia của Mỹ thực hiện:

Thời gian ngủ quan trong nhưng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc) còn quan trọng hơn. Một người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải một trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy, điều đó chứng tỏ bạn đã có một đêm ngon giấc. Một giấc ngủ ngon đem đến những lợi ích vô giá với sức khỏe. Điều này giúp bạn có thể bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống, cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn.

Tuy nhiên từ độ tuổi 40 trở ra, cơ thể bước vào giai đoạn lão hóa dẫn đến suy giảm chức năng của tất cả các cơ quan trong cơ thể, trong đó có tuyến yên là nơi tiết ra hormon tăng trưởng giúp điều hòa và tái tạo giấc ngủ. Sự suy giảm hormone tăng trưởng trong cơ thể dẫn tới chứng bệnh khó ngủ, mất ngủ. Hơn nữa, lúc cơ thể ngủ ngon, ngủ sâu là lúc cơ thể tiết ra nhiều chất hormone tăng trưởng nhất. Do đó, mất ngủ lại làm cơ thể giảm tiết hormone tăng trưởng hơn nữa. Đây là vòng tròn bệnh lý khiến bệnh nhân mất ngủ mãi không ngủ lại được. Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện và chỉ ra rằng việc bổ sung chất kích thích tiết ra hormone tăng trưởng là biện pháp giúp trị mất ngủ tốt nhất.

BoniHappy - Giải pháp toàn diện đẩy lui căn bệnh mất ngủ

BoniHappy có công thức toàn diện, được điều chế từ 100% thành phần tự nhiên như: Chiết xuất hạt dây tơ hồng, chiết xuất rau diếp khô, chiết xuất cây trinh nữ, chiết xuất hoa lạc tiên, chiết xuất châu mẫu bối, chiết xuất lá đậu phộng, L-Arginin, GHRP-2....rất an toàn, không có tác dụng phụ.

BoniHappy có tác dụng giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormon tăng trưởng. Không chỉ giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý cho bệnh nhân mất ngủ mãn tính, giúp trị tận gốc bệnh mất ngủ mà BoniHappy còn giúp :

-Cải thiện và phục hồi sức khỏe

- Tăng cường khả năng miễn dịch

- Cải thiện chức năng sinh lý

- Làm săn da, giảm nếp nhăn, giảm mỡ cơ thể

- Cải thiện đường huyết, ổn định huyết áp

BoniHappy đã được kiểm chứng tại bệnh viện y học cổ truyền Hà Đông, kết quả tốt và khá chiếm tỷ lệ cao 86,7%.

BoniHappy được sản xuất tại nhà máy Viva Pharmaceutical Inc - Canada và nhà máy J&E International Corp - Mỹ - Đây là hệ thống nhà máy tiên tiến, hiện đại nhất thế giới khi sử dụng công nghệ microfluidizer – công nghệ siêu nano giúp các sản phẩm được tạo ra đạt đến độ tinh khiết cùng với sinh khả dụng cao nhất.

BoniHappy được phân phối rộng rãi trên toàn quốc bởi công ty Botania, địa chỉ: 204H Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội, điện thoại: 1800.1044 – 0984.464.844 - 18001044 ( miễn phí cước) .

Chia sẻ của người dùng BoniHappy

Cô Phạm Thị Sứ vừa quản lý quán café Việt ở thị trấn An Lão, Thôn Phú Xá , Cầu Vàng 1, huyện An Lão, Hải Phòng, vừa quản lý cả khu vui chơi cho trẻ em, vất vả là thế nhưng vẫn trẻ trung và khỏe mạnh hơn hẳn so với tuổi 58 của mình rất nhiều. Mỗi khi có người hỏi thăm, cô chỉ gật đầu cảm ơn và trả lời một câu duy nhất “nhờ giấc ngủ ngon đấy”.

Cô chia sẻ: " Cô lại từng có khoảng thời gian cực kỳ vất vả vì mất ngủ, nguyên nhân cũng chỉ do hai chữ tuổi tác mà ra. Cô mất ngủ từ năm 2015, đúng thời điểm mãn kinh của phụ nữ. Ban đầu chỉ là ngủ không được tròn giấc, mơ mơ màng màng không sâu, hay bị giật mình khi có tiếng động, dậy thì không ngủ lại được nữa, cứ dần dần như thế mà giấc ngủ biến mất từ lúc nào không hay cháu ạ. Cả một đêm dài cô không ngủ được chút nào, chỉ nhắm mắt vào cho mắt đỡ mỏi thôi chứ chuột chạy, dế kêu cô đều biết hết. Trước cô sống vô tư lắm nhưng giờ đến cái tuổi này lại mất ngủ nên thành ra nghĩ ngợi lung tung, có cái chuyện bé tí thôi nhưng nó cứ quẩn quanh trong đầu, không thoát được, nghĩ là phải nghĩ suốt đêm đấy"

Cô nói thêm: "Cô đã từng nghĩ tới viễn cảnh từ giờ mình sẽ chẳng bao giờ ngủ lại được nữa nên tinh thần căng thẳng lắm, chỉ cần ai nói động tới bệnh tình thì nước mắt cô cứ thế trào ra, không ngăn lại nổi. May tình cờ sao cô lại xem được bài viết của chị Hà ở Hải Dương - một người bệnh bị mất ngủ , chị ấy đã chia sẻ tình trạng của mình trên facebook và nhờ sản phẩm BoniHappy mà chị có được giấc ngủ ngon. Cô mua 3 lọ Bonihappy ở nhà thuốc và uống với liều 4 viên mỗi ngày. Không phải ngủ được ngay như thuốc tây mà giấc ngủ cải thiện một cách từ từ, rất tự nhiên, lại nhẹ nhàng. Sau 3 lọ này cô ngủ được 4 đến 5 tiếng mỗi đêm, mặc dù giấc ngủ chưa trọn vẹn nhưng là tín hiệu cực kỳ đáng mừng. Cô mua thêm 3 lọ nữa, tổng là 6 lọ đó cháu, cô đã ngủ được 7 tiếng mỗi đêm, quá tuyệt vời, giấc ngủ rất ngon, không khác gì giấc ngủ sinh lý bình thường vậy. Cô tiếp tục dùng thêm 1 tháng nữa cho giấc ngủ ổn định thì bắt đầu giảm liều xuống 3 viên, 2 viên và cuối cùng bỏ luôn. Mấy tháng nay chẳng cần dùng nữa mà cô ngủ vẫn bình thường, quá sung sướng!”.

"BoniHappy đúng là khác thuốc ngủ, vì càng uống da lại càng đẹp, mỡ màng và hồng hào hẳn, sinh lý cũng cải thiện, cô ngừng rồi mà tác dụng không mất, vẫn ngủ ngon, da vẫn đẹp, sinh lý vẫn bình thường, thế mới hay chứ. Cô sẽ tuyên truyền cho mọi người dùng, chứ không thì mất ngủ khổ lắm”.

Trên đây là toàn bộ thông tin mà bài viết muốn cung cấp đến cho độc giả. Hy vọng bài viết mang lại những kiến thức hữu ích cho người bệnh mất ngủ nói riêng và bạn đọc nói chung, mọi người sẽ có thêm kiến thức về thời lượng giấc ngủ của từng độ tuổi và phương pháp giúp trị mất ngủ hiệu quả.

>>> Xem thêm:

Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY