Một giấc ngủ ngon là điều kiện cơ bản để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi chức năng và chuẩn bị sẵn sàng cho mọi hoạt động ngày hôm sau. Thế nhưng, đối với rất nhiều người, ngủ ngon là điều không thể. Và giấc ngủ sẽ trở nên xa xỉ hơn nữa khi người ta không tìm được nguyên nhân và giải quyết nó. Vậy nguyên nhân mất ngủ là gì? Làm sao để lấy lại giấc ngủ sâu, ngon, chất lượng? Mời bạn đọc bài viết sau đây để có cho mình câu trả lời đầy đủ và chính xác nhất.
Nguyên nhân mất ngủ là gì?
Bạn có đang bị mất ngủ không?
Mất ngủ là khi bạn gặp các vấn đề khiến giấc ngủ không được sâu, ngon, chất lượng. Các biểu hiện của mất ngủ là:
- Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc mãi không ngủ được.
- Giấc ngủ chập chờn, dễ bị tỉnh giấc, ngủ hay mộng mị. Khi bị tỉnh giấc giữa đêm thì rất khó hoặc không thể ngủ lại.
- Thời lượng giấc ngủ ngắn, thậm chí là thức trắng đêm.
- Khi ngủ dậy người mệt mỏi, uể oải, tinh thần kém, đau đầu, khả năng phản xạ và xử lý tình huống bị giảm sút.
Dựa vào thời gian bị mất ngủ mà bệnh được phân loại thành mất ngủ ngắn hạn (Thời gian bị mất ngủ dưới 1 tháng) và mất ngủ mãn tính (tình trạng mất ngủ kéo dài trên 1 tháng và có ít nhất 3 đêm mất ngủ/tuần.)
Để lấy lại giấc ngủ ngon, trước hết bạn cần nắm được nguyên nhân mất ngủ của mình là gì, sau đó có phương pháp loại bỏ chúng.
Người bị mất ngủ sẽ mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ vào ban ngày
Nguyên nhân mất ngủ là gì?
Mất ngủ thường do 1 hoặc nhiều những nguyên nhân sau đây.
Nguyên nhân mất ngủ do môi trường phòng ngủ không phù hợp
Các nguyên nhân mất ngủ liên quan đến phòng ngủ đó là:
- Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp.
- Ánh sáng có cường độ quá mạnh hoặc ánh sáng chập chờn, nhấp nháy, không ổn định.
- Quá ẩm thấp hoặc quá khô, bí bách, không có hoặc ít thông khí.
- Không gọn gàng, quá nhiều đồ đạc hoặc có các thiết bị điện tử trong phòng.
- Có mùi khó chịu.
- Chất liệu chăn, ga, gối, đệm quá thô cứng, không sạch sẽ, có mùi khó chịu.
Nguyên nhân mất ngủ đến từ các thói quen xấu
Có rất nhiều thói quen xấu khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút, đó là:
- Sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi với nội dung kích thích trước khi đi ngủ. Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh sẽ đánh lừa não bộ, từ đó làm giảm tiết hormon melatonin (hormon giúp điều chỉnh giấc ngủ theo nhịp sinh học). Từ đó gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
- Dùng đồ uống kích thích thần kinh (cà phê, trà đặc, thuốc lá…) vào buổi chiều tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
- Ăn quá no, ăn đồ khó tiêu vào buổi tối, ăn đêm trước khi đi ngủ.
- Tắm nước lạnh trước khi ngủ.
- Không có thói quen đi ngủ đúng giờ.
- Thức đêm để học bài, ôn thi.
Dùng điện thoại trước khi ngủ gây mất ngủ
Nguyên nhân mất ngủ do bệnh lý
Bạn sẽ dễ bị mất ngủ sau khi mắc một số bệnh lý sau đây:
- Các bệnh gây đau: Bệnh gút, sỏi thận, viêm khớp, thoái hóa khớp, suy giãn tĩnh mạch…
- Các bệnh gây ho, khó thở vào ban đêm: Viêm phế quản mạn tính, COPD, hen phế quản, trào ngược dạ dày thực quản…
- Các bệnh lý gây tiểu đêm: Phì đại tiền liệt tuyến, viêm đường tiết niệu…
- Hội chứng tiền mãn kinh- mãn kinh.
- Tiểu đường, bệnh lý tim mạch, các bệnh lý thần kinh…
Nguyên nhân mất ngủ do tuổi tác
Càng lớn tuổi giấc ngủ sẽ càng bị giảm sút cả về thời lượng và chất lượng. Nguyên nhân là do khi về già, lượng hormon tăng trưởng HGH do tuyến yên tiết ra bị suy giảm. HGH là loại hormon có vai trò giúp tái tạo giấc ngủ, cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. So với người 21 tuổi thì ở những người 60 tuổi, lượng hormon HGH bị giảm đi khoảng 80%, điều này sẽ khiến giấc ngủ bị suy giảm.
Nguyên nhân mất ngủ do căng thẳng, stress
Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân mất ngủ hàng đầu. Các vấn đề trong cuộc sống dẫn tới mất ngủ là:
- Cú sốc tâm lý: Mất người thân, bị phản bội, bị cho thôi việc.
- Lo nghĩ về gia đình, tình yêu, tài chính, áp lực công việc, thiên tai, dịch bệnh…
- Gặp vấn đề trong các mối quan hệ: Mâu thuẫn mẹ chồng nàng dâu, mâu thuẫn đồng nghiệp...
Căng thẳng, stress khiến thần kinh luôn trong trạng thái bị kích thích, gây rối loạn bài tiết hormon khiến bạn bạn bị mất ngủ.
Một điều đặc biệt là dù do bất kỳ nguyên nhân nào (do không gian phòng ngủ hay các thói quen xấu, do bệnh lý hay do tuổi tác) thì tình trạng mất ngủ cũng sẽ khiến con người rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải, căng thẳng, stress. Khi đó, nếu không tác động đồng thời vừa loại bỏ nguyên nhân ban đầu, vừa giải tỏa căng thẳng stress thì tình trạng mất ngủ sẽ rất khó cải thiện.
Stress gây mất ngủ, mất ngủ làm nặng thêm tình trạng căng thẳng, stress. Hai yếu tố này tác động qua lại với nhau tạo thành một vòng xoắn bệnh lý khiến người bệnh không thể ngủ lại được.
Căng thẳng stress gây tình trạng mất ngủ
Làm sao để lấy lại giấc ngủ sâu, ngon?
Như đã trình bày ở trên, để lấy lại được giấc ngủ ngon, bạn cần tác động trực tiếp vào nguyên nhân mất ngủ và phá vỡ vòng xoắn bệnh lý: Stress - mất ngủ - stress. Để làm được điều đó, bạn cần:
Tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ
- Tạo môi trường tốt nhất cho giấc ngủ: Bạn cần điều chỉnh ánh sáng ấm và dịu, nhiệt độ trong khoảng từ 18-21.5oC, màu sắc chăn ga gối đệm tường hài hòa, có nhiều cửa sổ, sắp xếp đồ đạc gọn gàng, không để quá nhiều đồ trong phòng, không để thiết bị điện tử như tivi, máy tính xung quanh giường ngủ.
- Tạo thói quen tốt cho giấc ngủ: Tập thói quen đi ngủ đúng giờ; không dùng điện thoại, không xem phim, đọc truyện kinh dị trước khi ngủ; không uống cafe, rượu bia, hút thuốc lá, ăn đêm trước khi đi ngủ; không ngủ ngày quá nhiều; nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao, ngâm chân nước nóng, massage bàn chân hay ngồi thiền trước khi ngủ.
- Không tự ý dùng thuốc ngủ: Thuốc ngủ an thần tây y chỉ nên được dùng khi tất cả các biện pháp khác không có tác dụng và phải được bác sĩ kê đơn. Khi dùng không đúng cách, lạm dụng thuốc ngủ, bạn sẽ gặp nhiều tác dụng phụ, lệ thuộc thuốc. Về sau, bạn có thể bị mất ngủ trắng đêm nếu không có thuốc hỗ trợ.
Tạo môi trường phòng ngủ tốt giúp giấc ngủ ngon hơn
Xây dựng thói quen tốt giúp giải tỏa căng thẳng, stress, thư giãn thần kinh
Giải tỏa căng thẳng, stress là điều cần thiết phải làm nếu muốn lấy lại giấc ngủ sâu ngon. Để làm được điều đó, bạn nên:
- Loại bỏ các nguyên nhân: Bình tĩnh và nhận ra vấn đề của mình, nhìn nhận một cách tích cực hơn và tìm cách giải quyết nó. Chia sẻ thẳng thắn với cấp trên khi áp lực công việc quá lớn, tâm sự với người thân khi áp lực từ phía gia đình khiến bản thân mệt mỏi...
- Tìm niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống: Trồng một chậu sen đá nhỏ, nuôi một thú cưng, đọc những cuốn sách hay chính là một trong những cách giảm stress tốt.
- Mở cửa sổ ra: Mở cửa sổ ra và hít một hơi thật sâu để tinh thần của bạn thư thái hơn.
- Yêu thương bản thân: Ăn uống khoa học, tập thể dục, ngủ đủ giấc, chăm sóc bản thân tốt hơn. Điều này sẽ giúp bạn phần nào giúp giải tỏa được căng thẳng.
Giải tỏa căng thẳng giúp giấc ngủ ngon quay trở lại
Sử dụng các sản phẩm giúp nuôi dưỡng thần kinh, giải tỏa căng thẳng stress.
Để lấy lại được giấc ngủ sâu ngon, chúng ta cần phải có biện pháp thực sự khéo léo, phải giải quyết được đến nguyên nhân mất ngủ. Nguyên nhân hàng đầu hiện nay đó là căng thẳng, stress. Đồng thời, với bất kỳ một nguyên nhân nào, khi bị mất ngủ con người cũng sẽ dễ lâm vào tình trạng stress, lo lắng, khiến mất ngủ ngày càng nặng hơn. Vì thế, vai trò của giải tỏa tinh thần, nuôi dưỡng thần kinh não bộ là rất lớn.
Khoa học hiện đại đã tìm ra các chiết xuất từ tự nhiên như lactium (từ đạm sữa), Theanin (từ lá trà xanh), 5-HTP (chiết xuất một loài cây họ đậu) có tác dụng giúp nuôi dưỡng thần kinh, giảm căng thẳng lo âu hiệu quả và rất an toàn cho bạn.
Ngoài ra, hormon tuyến tùng melatonin cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp điều hòa chu kỳ thức ngủ của con người, các thảo dược an toàn có tác dụng an thần cũng sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn.
Tất cả các thành phần trên sẽ kết hợp với nhau, giúp bạn ngủ lại dễ dàng hơn. Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn, trưởng khoa Đông y, bệnh viện Quân đội Trung Ương 108 cho biết: “Đối với những bệnh nhân bị mất ngủ có tình trạng căng thẳng, stress, lo âu, tôi luôn khuyên dùng sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Và thực tế, tất cả bệnh nhân của tôi khi dùng BoniSleep + đều đã lấy lại được giấc ngủ ngon, sâu, chất lượng.
BoniSleep + - Giúp giải tỏa căng thẳng, giấc ngủ tự động tìm về
BoniSleep+- Sản phẩm từ thiên nhiên dành cho người mất ngủ
BoniSleep + được nhập khẩu từ Mỹ, là sản phẩm của tập đoàn Viva Nutraceuticals - Tập đoàn sản xuất dược phẩm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hàng đầu thế giới. BoniSleep + là giải pháp tối ưu cho người mất ngủ do căng thẳng, stress. Hiệu quả của BoniSleep + đến từ các thành phần:
- Lactium từ đạm sữa: Nghiên cứu của nhà khoa học Soken (Nhật Bản) cho thấy lactium có tác dụng cải thiện 66% giấc ngủ chỉ sau 4 tuần sử dụng. Lactium giúp tác động lên các thụ thể GABA -A của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.
- L-theanin, GABA, 5-HTP: Có tác dụng giúp kích thích sản xuất các sóng não alpha 1 cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, giúp làm dịu tình trạng căng thẳng.
- Cây nữ lang, Hoa cúc, Ashwagandha, Rhodiola rosea, Ngọc trai, Lạc tiên, Hoa bia: Có tác dụng giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp bạn ngủ ngon giấc.
- Melatonin là một hormon được tiết ra từ tuyến tùng, có tác dụng giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
Với các thành phần toàn diện như trên, BoniSleep + rất hiệu quả trong việc giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh, tái tạo sức sống não bộ, giải tỏa stress, an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Không chỉ vậy, với việc được sản xuất tại nhà máy J&E International, BoniSleep + được áp dụng công nghệ Microfluidizer - công nghệ bào chế siêu nano hiện đại bậc nhất hiện nay. Điều đó giúp các thành phần trong BoniSleep + có kích thước siêu nhỏ (<70nm), đồng thời có độ ổn định cao, loại bỏ được các nguồn ô nhiễm, độ hấp thu tăng lên tối đa. Nhờ công nghệ bào chế này mà tác dụng của BoniSleep + được tối ưu hóa.
BoniSleep+ giúp giấc ngủ ngon quay trở lại
BoniSleep + - Bí quyết giúp ngủ ngon của hàng vạn người
Với thành phần và công thức toàn diện, công nghệ bào chế hiện đại như trên, BoniSleep+ đã giúp hàng vạn người ngủ ngon trở lại sau nhiều năm phân phối tại Việt Nam.
Bác Đặng Thế Tiều (70 tuổi ở Tổ 2, TT Việt Lâm, Thụy Xuyên, Hà Giang, đt: 033.902.4050) chia sẻ:
“Tôi bị mất ngủ cách đây hơn 10 năm. Ban đầu cũng chỉ là khó ngủ, ngủ không ngon giấc thôi. Nhưng vì tôi lo lắng nhiều quá nên sau này dùng cách nào cũng không thể ngủ được. Ngày đấy, vì chạy chữa khắp nơi mà không có chuyển biến nên tôi đâm ra tuyệt vọng, đã có lần tôi tự kết liễu đời mình cho bớt khổ, may mà có người đưa đi cấp cứu kịp thời”.
“Về sau, tôi đọc báo thấy có người mất ngủ nặng như mình mà dùng BoniSleep + giờ đã ngủ tốt nên tôi cũng mua về dùng. Tôi uống với liều 4 viên/ngày thì dần dần, tôi ngủ được 5-6 tiếng/đêm, ngủ ngon, sâu, không mộng mị, tỉnh dậy người khỏe khoắn, sảng khoái lắm. Giờ ngày nào với tôi cũng là ngày vui vì tối nào tôi cũng ngủ được tốt, tôi cảm ơn BoniSleep + nhiều lắm”.
Bác Đặng Thế Tiều, 70 tuổi
Anh Đỗ Thanh Quý (39 tuổi) Tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên, điện thoại: 0986.081.025) chia sẻ:
“Đầu năm 2018, công việc của anh bù đầu lại còn rất nhiều áp lực nữa nên anh bị khó ngủ, về sau là mất ngủ hoàn toàn. Mất ngủ khiến anh không còn là chính mình nữa, người lúc nào cũng đờ đẫn, hoảng loạn và tưởng tượng đủ thứ. Anh đi Bạch Mai khám và được bác sĩ kê cho một đơn thuốc rất dài. Sau khi uống thuốc anh thấy mình ngủ được, nhưng sáng dậy lại vô cùng mệt mỏi và uể oải”.
“Tình cờ đọc được báo Dân Trí thấy nói về sản phẩm BoniSleep + tốt quá nên anh mua uống thử. Sau 1 tuần dùng BoniSleep + cùng thuốc tây theo đơn của bác sĩ thì anh đã thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn. Dần dần, mỗi đêm anh ngủ được 5-6 tiếng, có hôm anh ngủ một mạch từ 10h đêm đến 6h sáng luôn. Thế là anh bắt đầu giảm dần liều thuốc tây theo hướng dẫn của bác sĩ, thật bất ngờ là giấc ngủ vẫn tốt như thế, anh mừng lắm”.
Bài viết trên đã giúp bạn biết được nguyên nhân mất ngủ là gì và giải pháp tối ưu để lấy lại giấc ngủ sâu ngon. Nếu còn bất kỳ băn khoăn gì khác, bạn vui lòng gọi điện lên tổng đài miễn cước 1800.1044 để được giải đáp chi tiết nhất. Chúc các bạn có thật nhiều sức khỏe.
XEM THÊM:
- Mất ngủ kéo dài chữa như thế nào? Giải pháp nào là hiệu quả và an toàn nhất?
- Cách chữa mất ngủ ở người già hiệu quả
.jpg)
