Khó ngủ ở người trẻ tuổi: Nguyên nhân và biện pháp khắc phục hiệu quả

Trong những năm gần đây, tình trạng khó ngủ không chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi mà đang ngày càng gia tăng ở những người trẻ tuổi. Hiện tượng này vừa khiến cơ thể mệt mỏi, không tỉnh táo, thiếu tập trung vào ngày hôm sau, vừa làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ ở người trẻ tuổi là gì? Biện pháp nào giúp khắc phục hiệu quả tình trạng này? Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây:

Khó ngủ ở người trẻ tuổi là tình trạng như thế nào?

Khó ngủ ở người trẻ tuổi là tình trạng như thế nào?

Như chúng ta đã biết, khó ngủ là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi, đặc biệt là từ 60 tuổi trở lên. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do sự thiếu hụt hormone tăng trưởng HGH. Đây là hormone đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập và tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Tuổi càng cao thì khả năng tiết hormone tăng trưởng của cơ thể càng giảm sút (giảm 80% từ tuổi 21 đến tuổi 61). Chính vì vậy, người già thường khó ngủ và ngủ ít hơn những người trẻ tuổi.

Tuy nhiên, hiện nay độ tuổi xuất hiện tình trạng khó ngủ đang dần trở nên trẻ hóa. Nếu bạn mới ngoài 20, 30 tuổi mà đã bị khó ngủ thì được coi là tình trạng khó ngủ ở người trẻ tuổi.

Người trẻ tuổi bị khó ngủ thường có những biểu hiện sau:

• Khó đi vào giấc ngủ, thường nằm trằn trọc nhiều giờ liền mới có thể ngủ được.
• Ngủ không sâu giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong một đêm.
• Khi bị thức giấc thì khó để quay trở lại giấc ngủ.
• Thức dậy sớm (khoảng 2-3 giờ sáng) và không ngủ lại được.
• Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, hay cáu gắt, căng thẳng, không tỉnh táo, mất tập trung vào ngày hôm sau.

Nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ ở người trẻ tuổi

• Căng thẳng thường xuyên

Căng thẳng thường xuyên gây ra tình trạng khó ngủ ở người trẻ tuổi

  Trong cuộc sống hiện đại, khi xã hội ngày càng phát triển thì thế hệ trẻ là những người phải chịu áp lực nhiều nhất. Những căng thẳng, gánh nặng trong công việc, học tập, thi cử hay phấn đấu vì sự nghiệp,... khiến người trẻ rơi vào trạng thái stress thường xuyên. Đây chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khó ngủ ở người trẻ tuổi.

Trước hết, khi cơ thể căng thẳng thường xuyên thì não bộ không được nghỉ ngơi đúng cách và hệ thần kinh thường xuyên ở trạng thái hưng phấn, dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Hơn nữa, khi bạn gặp căng thẳng, stress thì hệ thần kinh trung ương sẽ phóng thích nhiều nội tiết tố (adrenalin, cortisol,...) giúp cơ thể tăng khả năng thích ứng. Nhưng chính những chất này lại gây rối loạn giấc ngủ, gây khó ngủ và ngủ không sâu giấc vào buổi tối.

• Lạm dụng công nghệ

Hiện nay, nhiều người trẻ quá lạm dụng việc sử dụng mạng xã hội và các thiết bị công nghệ. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng khó ngủ ở người trẻ tuổi.

Sử dụng máy tính vào buổi tối gây khó ngủ ở người trẻ tuổi

Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,...gần giờ đi ngủ khiến chúng ta khó ngủ vì ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ức chế tuyến tùng, làm giảm sản xuất hormone melatonin - hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể.

• Thức khuya

Nhiều người trẻ thường chủ quan về sức khỏe của mình, họ có thể thức cả đêm để xem phim, chơi game hay đi chơi và ngủ bù vào ngày hôm sau, hoặc thậm chí vẫn có thể đi học, đi làm bình thường. Nhưng điều này lại gây ra nhiều tác động xấu đối với giấc ngủ và sức khỏe con người.

Trước hết, thói quen thức khuya, ngủ nướng gây rối loạn nhịp thức - ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc ở người trẻ tuổi.

Đặc biệt, thức khuya làm giảm sút nồng độ hormone tăng trưởng HGH - hormone tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dẫn đến tình trạng khó ngủ. Tình trạng này kéo dài gây thiếu hụt trầm trọng hormone tăng trưởng, dẫn đến mất ngủ mãn tính. Khi đó, dù đi ngủ sớm thì chúng ta cũng không thể ngủ được nữa.

• Sử dụng chất kích thích

Việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá,... cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ ở người trẻ tuổi. Bởi vì các chất này khiến não bộ hưng phấn và tỉnh táo làm cho chúng ta khó chìm vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.

• Thói quen ăn uống không điều độ

Thói quen ăn quá no hoặc ăn nhiều đồ ăn giàu chất béo vào bữa tối khiến dạ dày không kịp tiêu hóa thức ăn, gây ra các cảm giác bí bách, khó chịu, dẫn đến đến tình trạng khó ngủ.

Ngoài ra, người trẻ thức đêm nhiều thường cảm thấy đói. Việc ăn đêm, sử dụng nhiều thức ăn nhanh, đồ ngọt trước giờ đi ngủ cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ.

• Ngủ quá nhiều vào ban ngày

Việc ngủ quá nhiều vào ban ngày khiến đồng hồ sinh học của chúng ta bị thay đổi, gây rối loạn nhịp sinh học ngày đêm, ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ buổi tối. Chính vì thế, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ ở người trẻ tuổi.

• Không gian phòng ngủ không thoải mái

Không gian ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Phòng ngủ thiếu khí, có ánh sáng, nhiệt độ không phù hợp, môi trường xung quanh ồn ào là những nguyên nhân khiến chúng ta khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

Biện pháp khắc phục tình trạng khó ngủ ở người trẻ tuổi

Giải tỏa căng thẳng, suy nghĩ tích cực

Bạn hãy cố gắng sống lạc quan, suy nghĩ tích cực trước mọi vấn đề, tự giảm áp lực cho bản thân. Đồng thời, bạn nên tâm sự với bạn bè, người thân để giải tỏa những lo âu, muộn phiền tránh rơi vào bế tắc, trầm cảm trong thời gian dài.

Ngoài ra, thói quen thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, ít nhất 150 phút/tuần, giúp giải tỏa hiệu quả các yếu tố căng thẳng, stress để bản thân cảm thấy thoải mái, tinh thần thư giãn, dễ ngủ hơn.

Tập thể dục đều đặn giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả

Thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh

• Tạo thói quen thức - ngủ đúng giờ mỗi ngày. Thời gian lý tưởng để đi ngủ là trước 22 giờ và thức dậy trước 7 giờ sáng. Điều này giúp thiết lập nhịp sinh học cho giấc ngủ, mang đến giấc ngủ trọn vẹn hơn.
• Tránh ăn quá no trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ, đồng thời không nên ăn đêm.
• Hạn chế sử dụng các sản phẩm có thể gây rối loạn giấc ngủ như cà phê, rượu bia, chè đặc, thuốc là... trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ.
• Khi chưa buồn ngủ, hãy thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tập yoga... Không nên sử dụng điện thoại, tivi, máy tính trước khi đi ngủ vì chúng làm cho tình trạng khó ngủ trở nên trầm trọng hơn.

Tập yoga, thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ

• Không nên ngủ nhiều vào ban ngày, chỉ nên duy trì giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15-30 phút.
• Không nên uống nhiều nước vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Tạo không gian ngủ thoải mái

• Sử dụng vật liệu cách âm để tạo không gian yên tĩnh cho phòng ngủ.
• Thiết kế phòng ngủ nhiều cửa sổ, thường xuyên dọn dẹp sạch sẽ và giặt giũ chăn ga, gối, đệm để tạo không gian ngủ thoáng mát, lưu thông khí tốt. 
• Không nên để quá nhiều đồ đạc trong phòng ngủ, đặc biệt là các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính...
• Điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ thích hợp khi đi ngủ.

Sử dụng thuốc tây y

Để cải thiện giấc ngủ, nhiều người trẻ tuổi bị khó ngủ thường lựa chọn phương pháp sử dụng thuốc tây y. Hiện nay, các loại thuốc thường được kê cho bệnh nhân khó ngủ, bao gồm: Thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm.

Việc sử dụng các loại thuốc tây y có thể làm tăng tổng thời gian ngủ cho bệnh nhân. Nhưng thực ra, chúng gây ức chế thần kinh trung ương, tạo ra giấc ngủ ép nên khi ngủ rất mê man, thức dậy thì mệt mỏi, đầu nặng trĩu, không tỉnh táo.

Hơn nữa, khi sử dụng thuốc tây y lâu dài không chỉ gây độc gan, thận mà còn  dẫn đến tình trạng quen thuốc, nghĩa là, sau một thời gian bạn cần tăng liều hoặc đổi thuốc thì mới ngủ được, hoặc dù đã làm như vậy vẫn không lấy lại được giấc ngủ. Thậm chí còn có thể gây ra tình trạng nghiện thuốc, tức là nếu bỏ thuốc thì sẽ không ngủ được.

Chính vì vậy, việc sử dụng thuốc tây y cần có sự kê đơn và giám sát chặt chẽ của bác sĩ, bạn tuyệt đối không được tự ý mua để sử dụng.

Sử dụng thảo dược tự nhiên

Vì sử dụng thuốc tây y có rất nhiều tác dụng phụ như đã nêu ở trên nên bên cạnh việc thực hiện một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và các biện pháp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần thì nhiều người trẻ bị khó ngủ tìm đến sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên để lấy lại giấc ngủ cho mình.

Người ta thường chế biến một số loại thảo dược tốt cho giấc ngủ như: Tâm sen, lạc tiên, hoa cúc, cây nữ lang… thành các loại trà hoặc món ăn giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Tuy nhiên, việc sử dụng đơn độc các loại thảo dược này thường không đem lại hiệu quả cao do cách chế biến phức tạp và tác dụng chậm, đòi hỏi người dùng phải kiên trì sử dụng trong thời gian dài.

Chính vì thế, xu hướng của y học hiện đại là nghiên cứu và cho ra đời các sản phẩm kết hợp nhiều loại thảo dược thiên nhiên, đồng thời bào chế dưới dạng viên uống thuận tiện trong quá trình sử dụng, giúp cải thiện tình trạng khó ngủ ở người trẻ tuổi an toàn và hiệu quả. BoniHappy đến từ Mỹ và Canada là một trong những sản phẩm đang được đông đảo người dùng ưa chuộng hiện nay.

BoniHappy - Giải pháp toàn diện giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ ở người trẻ tuổi

Thành phần đột phá của BoniHappy

BoniHappy là sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ và Canada, có thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn và lành tính, không gây ra bất cứ  tác dụng phụ nào cho người sử dụng.

Đặc biệt, BoniHappy được bổ sung các thành phần có tác dụng kích thích tuyến yên tự tiết hormone tăng trưởng HGH, giải quyết tận gốc nguyên nhân gây khó ngủ như: GHRP - 2, L - arginine, Shilajit P.E, từ đó giúp tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên, nhanh chóng lấy lại giấc ngủ sâu ngon cho người dùng.

Hơn nữa, BoniHappy là sự kết hợp hoàn hảo của nhiều loại thảo dược quý, các hoạt chất quan trọng cùng các vitamin và nguyên tố vi lượng, mang đến hiệu quả toàn diện cho tình trạng khó ngủ ở người trẻ tuổi, cụ thể là:

• Nhóm các thảo dược thiên nhiên có tác dụng an thần, tạo giấc ngủ ngon như: Dây tơ hồng, rau diếp khô, trinh nữ, lạc tiên…
• Nhóm các vitamin, các nguyên tố vi lượng: Magie oxit, Kẽm oxit, vitamin B6, giúp giảm stress, căng thẳng.
• Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid L - glutamic giúp nuôi dưỡng và đảm bảo hoạt động bình thường của não bộ, phòng ngừa suy nhược thần kinh.

BoniHappy không chỉ nổi bật với công thức toàn diện mà còn được được bào chế dưới dạng viên uống bằng công nghệ microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới, vừa thuận tiện trong quá trình sử dụng vừa giúp tăng khả năng hấp thu và hiệu quả cải thiện giấc ngủ lên gấp hàng chục lần so với các phương pháp bào chế thông thường.

Do đó, chỉ cần uống BoniHappy với liều 4 viên/ngày, chia 2 lần, mỗi lần 2 viên vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó ngủ, sớm lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.

Bạn nên dùng liên tục trong vòng 2-6 tháng để có hiệu quả tốt nhất. Sau khi giấc ngủ đã ổn định, bạn hoàn toàn có thể giảm liều và bỏ hẳn, vì BoniHappy không gây lệ thuộc như thuốc tây.

Đánh giá của những khách hàng sử dụng BoniHappy

Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, BoniHappy đã lấy lại giấc ngủ ngon cho biết bao người. Dưới đây là phản hồi của các khách hàng đã sử dụng BoniHappy:

Cô Nguyễn Thị Thu (56 tuổi). Địa chỉ: Số 182, thị trấn Giắt, huyện Triệu Sơn, tỉnh Thanh Hóa. Số điện thoại: 0353.834.224.

Cô Nguyễn Thị Thu (56 tuổi)

“Cô bị mất ngủ cả 5 năm trời nên mệt mỏi lắm cháu ạ. Cô vốn khó ngủ nên thời gian đầu khi thấy mình ngủ ít, ngủ không ngon giấc cô cũng không bận tâm lắm. Đến khi mất ngủ trắng đêm thì cô bắt đầu lo lắng và tìm đến dùng nhiều loại thuốc tây và thảo dược, nhưng giấc ngủ hầu như không được cải thiện. May mắn là sau đó cô biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên mua về dùng thử với liều 4 viên/ngày. Sau 1 tuần sử dụng BoniHappy, cô chưa ngủ thêm được chút nào nên cô gọi ngay đến số điện thoại tư vấn trên vỏ hộp thì được cháu Dược sĩ khuyên dùng kết hợp BoniSleep và BoniHappy vì cô bị mất ngủ lâu rồi. Thật kỳ diệu là chỉ sau 5 ngày cô đã ngủ trọn vẹn được 7 tiếng/đêm. Khi giấc ngủ đã ổn định, cô giảm dần liều BoniSleep rồi bỏ hẳn, BoniHappy cô cũng giảm liều còn 2 viên mỗi ngày thôi, dùng duy trì đến giờ.”

Cô Vũ Thị Mai (64 tuổi). Địa chỉ: Phố Mới thị trấn Hùng Sơn, Đại Từ, Thái Nguyên. Số điện thoại: 0987.720.158.

Cô Vũ Thị Mai (64 tuổi)

“Ngoài 50 tuổi, cô bắt đầu bị mất ngủ. Cô hay bị tỉnh giấc nhiều lần trong đêm và thời gian ngủ cứ thế giảm dần. Đến khoảng 3 năm trước, cô hầu như bị mất ngủ trắng đêm nên sáng ra người mệt mỏi lắm. Cô đã đi khám ở bệnh viện Bạch Mai và được bác sĩ cho dùng thuốc seduxen nhưng cô chỉ ngủ thêm được ít mà thức dậy lại rất mệt mỏi, đầu đau như búa bổ nên cô không dùng nữa. Sau đó, tình cờ cô biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên mua về dùng thử với liều 4 viên/ngày. Thật bất ngờ là chỉ sau 1 tháng sử dụng BoniHappy, cô đã ngủ được 3-4 tiếng/đêm, sáng ra người khỏe khoắn, thoải mái hẳn. Sau 2 tháng, cô đã ngủ được trọn vẹn 6-7 tiếng/đêm. Thấy ngủ tốt, sau 3 tháng, cô giảm liều BoniHappy còn 2 viên/ngày mà vẫn duy trì được giấc ngủ như vậy.”

Cô Nguyễn Thị Bảy (51 tuổi). Địa chỉ: Số 140/11A tổ 7, đường Nguyễn Ngọc Nhật, P4, TP Bến Tre. Số điện thoại: 0338.433.061.

Cô Nguyễn Thị Bảy (51 tuổi)

“Thời gian đầu khi mới bị khó ngủ, cô ngủ được khoảng 3-4 tiếng mỗi đêm. Cô dùng thuốc tây thì cũng chỉ ngủ được 4 tiếng mà khi thức dậy lại rất mệt mỏi nên cô không dùng nữa. Tuy nhiên, khi ngừng dùng thuốc tây, cô thức trắng cả đêm, không chợp mắt được chút nào. May sao cô được người bạn thân giới thiệu cho sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ nên mua dùng thử với liều 4 viên/ngày. Sau 2 tháng sử dụng BoniHappy, cô đã ngủ được liền mạch từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng, sáng dậy cô thấy tỉnh táo, khỏe khoắn vô cùng. Đến nay, sau 5 tháng sử dụng, cô giảm liều BoniHappy còn 2 viên mỗi ngày mà vẫn ngủ tốt như vậy.”

Hy vọng những thông tin hữu ích từ bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc hiểu rõ về nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ ở người trẻ tuổi và tìm ra cho mình biện pháp khắc phục hiệu quả. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn!

XEM THÊM:

• Cách chữa mất ngủ ở người già hiệu quả
• Thế nào là tình trạng ngủ chập chờn, không sâu giấc? Nguyên nhân và giải pháp