Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ tự phải lãnh những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của chính mình.
Thiếu ngủ là gì?
Thiếu ngủ là tình trạng khi một người không thể ngủ đủ giấc, thời gian ngủ không đủ để cơ thể cảm thấy khỏe khoắn và hoạt động tốt. Theo các nghiên cứu thì người trưởng thành cần phải ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, thanh thiếu niên thì cần ngủ khoảng 10 tiếng. Việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ khiến hệ thần kinh, hệ tuần hoàn, hệ hô hấp rối loạn, đặc biệt là não bộ sẽ bị ảnh hưởng nặng nề.
Những tác hại đáng sợ khi thiếu ngủ
Dễ bị ung thư hơn
National Sleep Foundation (Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ) cho biết, khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn có nhiều khả năng bị ung thư, với phụ nữ là ung thư vú và với nam giới là ung thư tuyến tiền liệt. Điều này được giải thích là do sự gián đoạn thời gian sinh học trong cơ thể. Thời gian sinh học có nhiệm vụ điều khiển các hoạt động, trong đó có cả giấc ngủ. Nếu bị cưỡng lại, nó có thể dẫn đến các rối loạn trong cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ ung thư vú, ruột kết, buồng trứng và tuyến tiền liệt.
Nguy cơ viêm và mắc bệnh tim cao hơn
Theo nghiên cứu của Phòng thí nghiệm giấc ngủ, Bệnh viện A. Vésale thuộc Đại học Libre de Bruxelles- Bỉ, thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bởi vậy, hãy chú ý đến giấc ngủ ngon, đặc biệt nếu gia đình bạn có tiền sử về các vấn đề tim mạch.
Bạn cũng có khả năng bị viêm như đau, nóng, sưng, đỏ và suy giảm chức năng của một số bộ phận trong cơ thể khi thiếu ngủ.
Trí nhớ suy giảm
Các nhà nghiên cứu tại Khoa Tâm thần học, Đại học California San Diego, Hoa Kỳ, đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến trí nhớ ngắn hạn (như khó nhớ từ) và trí nhớ dài hạn.
Nghiên cứu thứ hai, được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, cho thấy giấc ngủ bị xáo trộn có liên quan đến suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
Ảnh hưởng đến cân nặng
Nghiên cứu của khoa Khoa học thần kinh, Đại học Uppsala, Thụy Điển, cho thấy cơ thể bắt đầu đòi hỏi thực phẩm nhiều calo khi bạn thiếu thời gian ngủ, tức là nó cũng làm tăng sự thèm ăn. Bởi vậy, những người thiếu ngủ thường khó kiểm soát cân nặng của mình hơn. Một lời khuyên dành cho những người đang trong hành trình giảm cân là nên đặt đồng hồ để bắt đầu ngủ sớm hơn.
Ảnh hưởng đến làn da, da xỉn màu, nổi mụn, lão hóa
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ làm giảm chức năng hàng rào bảo vệ da và làn da của bạn già đi nhanh hơn.
Chỉ cần thức khuya qua một đêm, bạn đã có thể thấy ngay sự khác biệt trên là da của mình. Chưa kể đến việc nếu thường xuyên thức khuya da dễ bị xỉn màu, nổi mụn, mắt thâm quầng, nếp nhăn xuất hiện ngày càng nhiều. Bởi trong khoảng thời gian từ 23 giờ đến 4 giờ sáng hôm sau là thời điểm tế bào da tái tạo với tốc độ nhanh gấp đôi, thời điểm mà collagen sản sinh hiệu quả nhất. Thế nhưng khi bạn thức khuya, không để cơ thể nghỉ ngơi thì quá trình này diễn ra không hiệu quả. Về lâu dài điều này sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa của tế bào da.
Để có một là da khỏe đẹp cách đơn giản nhất mà chị em phụ nữ có thể làm là chỉ cần ngủ ngon mỗi đêm, làn da của bạn sẽ được chăm sóc ngay khi bạn ngủ.
Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn
Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến các vấn đề về tâm trạng và sức khỏe tâm thần. Bạn có nhiều khả năng cảm thấy cô đơn, cáu kỉnh và trầm cảm nhẹ, có thể từ từ phát triển thành các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng.
Nghiên cứu của các nhà khoa học tại khoa Tâm thần & Tâm lý trị liệu, Trung tâm Y tế Đại học Freiburg, Đức, cho thấy những người bị mất ngủ có khả năng bị trầm cảm cao gấp 2 lần so với những người ngủ đủ giấc.
Các biện pháp giúp bạn ngủ đủ giấc
Dưới đây sẽ là một số gợi ý giúp bạn vượt qua chứng mất ngủ:
Tập thể dục thường xuyên và đúng cách:
Mỗi ngày bạn nên vận động tối thiểu 30 phút sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm stress, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ béo phì.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý:
Nên ăn đầy đủ chất, ăn nhiều rau xanh, hoa quả và tránh xa các chất kích thích cũng như hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, hay ăn quá no trước lúc ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon hơn.
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt:
Nên đi ngủ sớm trước 10 giờ tối, điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ trong phòng phù hợp để dễ đi vào giấc ngủ. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Giữ cho tinh thần thoải mái:
Nhiều trường hợp mất ngủ là do căng thẳng, suy nghĩ quá nhiều. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt hơn nên gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực, phiền muộn trước lúc ngủ.
Sử dụng thảo dược thiên nhiên để cải thiện giấc ngủ:
Nếu việc điều chỉnh chế độ ăn uống sinh hoạt chưa giúp bạn cải thiện được giấc ngủ thì bạn nên dùng thêm các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược để cải thiện giấc ngủ. Các sản phẩm từ thảo dược sẽ giúp cải thiện giấc ngủ từ từ không nhanh như thuốc ngủ tây y nhưng lại rất an toàn, không có tác dụng phụ.
BoniSleep giải pháp mang đến giấc ngủ chất lượng cho bạn
Sản phẩm Bonisleep đã được nghiên cứu và sản xuất bởi Viva Pharmaceutical Inc - Canada và nhà máy J&E International - Mỹ thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals – tập đoàn sản xuất Dược phẩm, thực phẩm chức năng uy tín hàng đầu thế giới.
BoniSleep có những thảo dược quen thuộc đã được sử dụng từ ngàn năm trong y học cổ truyền giúp an thần như cây nữ lang, hoa cúc, lạc tiên, hoa bia.
Cây nữ lang: có chứa acid valerian tương tác với hệ thống các thụ thể dẫn truyền thần kinh GABA có tác dụng an thần, chữa mất ngủ, giảm lo âu, căng thẳng, chống co giật, chống trầm cảm, giảm đau được sử dụng điều trị đau nửa đầu.
Chamomile (Hoa cúc): Có chứa apigenin là chất có ái lực đáng kể với các thụ thể benzodiazepin trung tâm do đó nó có tác dụng an thần, giải lo âu mà không gây giãn cơ.
Lạc tiên ( Passion flower): Theo sách “ Những cây thuốc và vị thuốc Việt Nam” của Giáo sư Đỗ Tất Lợi đã chỉ rõ lạc tiên có tác dụng an thần, làm giãn cơ trơn, chống co thắt chữa các chứng đau do co thắt đường tiêu hóa, co thắt tử cung, ngoài ra, nó còn có tác dụng thanh nhiệt, phòng viêm nhiễm ngoài da.
Hoa bia ( hops extract): Có tác dụng an thần, được sử dụng để điều trị lo âu, bồn chồn, mất ngủ. Ngoài ra, hoa bia còn có tác dụng kháng khuẩn, chữa các vết loét ngoài da, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện chứng khó tiêu.
Không chỉ là những thảo dược trên, BoniSleep còn bổ sung thêm các loại vitamin và nguyên tố vi lượng, các chất dẫn truyền thần kinh. Đặc biệt Bonisleep còn chứa Lactium từ đạm sữa là hoạt chất có tác dụng nuôi dưỡng não bộ và hệ thần kinh, giúp tái tạo sức sống cho não bộ và cải thiện giấc ngủ rất tốt.
Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn thay đổi cả cuộc đời!
Theo chia sẻ của cô giáo Đinh Thị Thu Thủy, 41 tuổi ở Thôn Ngọc Trúc, xã Minh Hoàng, huyện Phù Cừ, Hưng Yên, điện thoại: 0984.673.011: “Năm 2014, chị bị mất ngủ đã dùng hết cả tâm sen, lạc tiên đến 1 tháng trời nhưng vẫn không ngủ được. Chị đi khám, bác sĩ bảo chị bị trầm cảm nặng và kê thuốc tây, thời gian đầu uống thì ngủ được nhưng dần dần nhờn thuốc chị lại mất ngủ. Vì thế chị phải đổi đi đổi lại rất nhiều loại thuốc khác nhau, 1 tháng cũng tốn mấy triệu tiền thuốc đấy chứ, vậy mà bệnh vẫn đi vào ngõ cụt như thế. Không những thế chị còn bị béo phì, chân tay mọng nước. Không hiểu trời xui đất khiến thế nào chị lại đọc được thông tin về sản phẩm BoniSleep của Canada và Mỹ dành cho những người mất ngủ. Đầu tiên chị uống 3 viên BoniSleep trước khi đi ngủ, cùng với thuốc tây. Giấc ngủ vẫn là 5 -6 tiếng như trước nhưng được cái ngon và sâu hơn rất nhiều. Rồi chị giảm dần liều thuốc ngủ tây y. Sau 5 tháng chị đã bỏ hoàn toàn thuốc tây, bổ gan, bổ não cũng chẳng cần uống nữa. Từ ngày ngủ được, người khỏe, da dẻ hồng hào, tinh thần sảng khoái, chị thấy mình trẻ ra và yêu đời hơn. Đúng là giấc ngủ vô cùng quan trọng, giấc ngủ ngon sẽ làm thay đổi cả cuộc đời của mình”.
BoniSleep là sự kết hợp hoàn hảo của 13 thành phần giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress, giảm lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc.
Sản phẩm BoniSleep được phân phối độc quyền bởi Công ty Botania và được bán rộng rãi tại các nhà thuốc tây lớn trên toàn quốc.
Nếu bạn đang có vấn về về giấc ngủ hãy liên hệ ngay với hotline 18001044 (trong giờ hành chính) để được tư vấn!
>>> Xem thêm:
- Những đặc điểm biến đổi của hệ bài tiết khi ngủ
-
BoniSleep - Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn thay đổi cả cuộc đời!
.
.jpg)
