Chúng ta đều có lịch ngủ, kiểu ngủ và sở thích ngủ khác nhau, vì vậy chìa khóa là tìm ra một nhịp điệu phù hợp với bạn. Bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách hay thiền, tắm nước ấm hay uống nước ấm, thậm chí spa hoặc thở sâu - bất cứ điều gì giúp bạn hết căng thẳng, cảm thấy thoải mái và sẵn sàng cho giấc ngủ. Vậy các chuyên gia ngủ như thế nào?
TS. Richard Shane: là chuyên gia về giấc ngủ hành vi của New WestPhysicians và là cha đẻ của giải pháp “Ngủ dễ dàng"
Đây là thói quen ngủ của cá nhân tôi:
1. Tôi uống nhiều nước vào ban ngày và sau đó không uống ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
2. Tôi cố gắng hết sức để không đụng đến các thiết bị điện tử trong 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình điện tử có thể ngăn cản não bộ sản xuất melatonin, gây khó ngủ. Do đó, nếu xem phim trên ti vi, tôi sử dụng kính ngăn ánh sáng xanh, nó cho phép tôi xem nhưng không ảnh hưởng đến melatonin.
3. Ánh sáng mạnh trong nhà cũng có thể ngăn cản não sản xuất melatonin, vì vậy tôi phải giảm bớt ánh sáng tất cả các đèn trong nhà sao cho đủ sáng để hoạt động, nhưng vẫn đủ tối để không ảnh hưởng đến sản xuất melatonin của não.
4. Vào buổi tối, ngay cả khi còn thức, tôi vẫn thở theo kiểu “thở ngủ”, là một phần của phương pháp “Ngủ Dễ dàng” mà tôi đang phát triển. Kỹ thuật này giúp tôi thư giãn sâu.
5. Tôi không bao giờ xem tin tức hoặc đọc báo mạng vào buổi tối. Quá phiền phức. Tôi đọc tin tức một lần trong ngày vì vậy tôi có thể nắm đủ thông tin không bị quấy nhiều giấc ngủ.
6. Khi chúng ta ngủ, thân nhiệt giảm xuống. Nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ giúp cơ thể mát hơn và ngủ ngon hơn. Vì vậy, tôi đặt nhiệt độ trong nhà là 13oC bắt đầu lúc 10:30. Trong thực tế, nhiệt độ thường chỉ xuống đến 18oC.
7. Tôi thích bóng tối hoàn toàn, vì vậy tôi lắp rèm màu đen trong phòng ngủ.
8. Khi đến giờ ngủ, tôi thu dọn mọi thứ trong phòng ngủ, vì một phòng ngủ gọn gàng sẽ giúp bạn tĩnh tâm.
9. Trên giường ngủ, tôi cúi người và chạm vào các ngón chân. Động tác này kéo giãn cơ khoeo và các cơ ở gáy, giải phóng sự căng thẳng bị tích tụ ở đó suốt cả ngày.
10. Tôi ngồi trong một chiếc ghế vài phút, nhắm mắt, tập trung hít thở kiểu Thở ngủ. Cơ thể sẽ sớm có cảm giác sắp chìm vào giấc ngủ và sau đó tôi vào giường.
Tôi đặt một tay lên tim và tay kia lên bụng để trấn tĩnh hai vùng quan trọng nhất này, từ đó trấn tĩnh cơ thể và trí óc.
Tôi để lưỡi thư giãn, đó là một yếu tố của phương pháp “Ngủ dễ dàng”. Sau đó tôi sử dụng các bước khác để ngày càng tiến sát hơn đến giấc ngủ mà không bị áp lực phải ngủ bằng mọi giá. Trí óc của tôi nghỉ ngơi bình tĩnh và cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Amy Landolt, bác sĩ châm cứu: chủ Trung tâm Châm cứu Northshore và là bác sĩ châm cứu chuyên hỗ trợ điều trị các vấn đề về giấc ngủ
1. Tôi cố gắng đi ngủ ngay sau khi cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn bỏ lỡ cơ hội này, bạn có thể gặp đợt tỉnh táo thứ hai và sẽ bị khó ngủ.
2. Tôi tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tôi thực sự hoãn việc dọn dẹp bữa tối cho đến sát giờ đi ngủ trong thời gian không dùng thiết bị điện tử. (Bà ngoại của tôi hẳn phải khóc thét nếu thấy tôi để bát đĩa bẩn lâu như vậy).
3. Ngay trước khi tắt đèn, tôi điểm lại ít nhất là năm việc mà tôi rất hài lòng.
Phòng ngủ của tôi là nơi dành cho giấc ngủ - tôi có căn phòng tối và không có đồng hồ hoặc thiết bị điện tử có đèn. Tôi thường dùng một chút tinh dầu dịu nhẹ. Tôi thường ngủ khá nhanh. Tuy nhiên, nếu đớn mình sẽ khó ngủ vì căng thẳng, tôi sẽ thực hiện một số tư thế yoga, phun gối bằng hoa oải hương và/ hoặc uống trà Sleepmix với cỏ bạc hà mèo (catnip), cỏ Long ba (skullcap), Hoa bia, Hoa cúc, Bạc hà và cỏ thi (yarrow).
Các bí quyết khác bao gồm châm cứu, và bổ sung magiê citrat - thiếu magiê có thể gây mất ngủ, và theo Tổ chức Y tế thế giới, hầu hết người Mỹ bị thiếu magiê
TS Gregg Schneider: là một nha sĩ/chuyên gia dinh dưỡng và là chuyên gia hỗ trợ điều trị cho những bệnh nhân có cơn ngưng thở khi ngủ và rối nhiễu giấcngủ.
Cá nhân tôi luôn cố gắng và thường đi ngủ đúng giờ mỗi ngày và ngủ đủ 8 giờ. Tôi không sử dụng caffein sau 2 giờ chiều. Tôi tập thể dục 3-4 ngày mỗi tuần để giúp dễ ngủ hơn.
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ thì tôi khuyên:
1. Seditol – nước hoa mộc lan và táo tàu 1 giờ trước khi đi ngủ.
2. 1,5 mg melatonin 45 phút trước khi đi ngủ có thể giúp dễ ngủ .
3. 150mg peptid sữa hoạt tính sinh học cũng có thể hữu ích.
Những chế phầm bổ sung này có thể được sử dụng đơn thuần hoặc phối hợp.
Giáo sư. Tiến sĩ Phạm Hưng Củng - Nguyên vụ trưởng vụ Y Học Cổ Truyền - Bộ Y tế.
Chia sẻ về cách để có giấc ngủ ngon, Gs. Ts Phạm Hưng Củng cho biết: "Trước khi đi vào phương pháp để có giấc ngủ ngon, người bệnh cần hiểu rõ giấc ngủ là gì và các tiêu chí nào để đánh giá giấc ngủ đạt chất lượng? Giấc ngủ là lúc cơ thể nghỉ ngơi theo sinh lý, tự nhiên và có chu kỳ, gồm có nghỉ ngơi cả về thể xác và tâm thần. Khi đó, một giấc ngủ bình thường phải có đủ 3 tiêu chí sau: thứ nhất là đủ thời gian , thứ 2 là dễ đi ngủ và giấc ngủ sâu, thứ 3 là sau khi ngủ, sáng thức dậy cơ thể phải thư thái, nhẹ nhàng, khỏe mạnh. Nếu không đạt chỉ 1 trong 3 tiêu chí trên thôi là có triệu chứng của bệnh mất ngủ. Bệnh mất ngủ là căn bệnh của thời đại, với lối sống hiện đại hối hả, tỉ lệ mất ngủ ngày càng gia tăng không chỉ ở người cao tuổi do lão hóa tuổi tác mà còn cả ở người trẻ tuổi do những áp lực về công việc, sinh hoạt, rối loạn lo âu, mất ngủ mãn tính. Nguyên nhân dẫn tới mất ngủ mãn tính và mất ngủ do tuổi tác là do suy giảm nội tiết tố H.G.H (hormone tăng trưởng).Trong cơ thể, hormone tăng trưởng đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ, tái tạo giấc ngủ sinh lý, người ra còn giúp tái tạo mô, tổng quản nhiều chức năng trong cơ thể, duy trì cơ thể khỏe mạnh. Hormone này được tổng hợp và sản xuất bởi tuyến yên. Việc điều trị mất ngủ với thuốc tây hóa dược nhóm an thần gây y ức chế thần kinh trung ương nên chỉ trị phần ngọn và không trị gốc, ngoài ra còn có rất nhiều tác dụng phụ. Người bệnh mất ngủ muốn ngủ ngon sâu tự nhiên, cần trị được đúng nguyên nhân là giúp cơ thể tiết lại hormone tăng trưởng. Trên thị trường hiện nay, sản phẩm duy nhất có thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên và có công dụng trên là BoniHappy được nhập khẩu từ Mỹ và Canada và bán rộng rãi tại các nhà thuốc tây trên toàn quốc bởi công ty Botania - 169 Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội. Sản phẩm này không bổ sung nội tiết tố trực tiếp mà sẽ kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng, từ đó giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Chỉ cần đều đặn 4 viên BoniHappy mỗi ngày, liệu trình 2-6 tháng, BoniHappy sẽ đem đến cho người bệnh 1 giấc ngủ êm ái tự nhiên. Đây là sản phẩm mà tôi khuyên các bệnh nhân mất ngủ nên sử dụng càng sớm càng tốt."
BoniHappy được nhập khẩu từ Mỹ và Canada, được sản xuất nhà máy Viva Pharmaceutical Inc - Canada và nhà máy J&E International - Mỹ thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals, với công nghệ microfluidizer – công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới giúp loại bỏ được nguồn ô nhiễm, sản phẩm ổn định, hạn sử dụng kéo dài và khả năng hấp thu có thể lên tới 100%. Đồng thời Canada và Mỹ là hai thị trường kiểm duyệt thực phẩm chức năng rất gắt gao, nghiêm ngặt, sản phẩm phải đảm bảo chất lượng tuyệt đối mới được đưa ra thị tường và xuất khẩu ra nước ngoài.
BoniHappy lọ 60 viên giá 405.000 đồng, hiện tại bạn đọc mua và sử dụng BoniHappy sẽ được tham gia chương trình khuyến mãi tích điểm, 6 lọ tích được 6 điểm sẽ được tặng 1 lọ BoniHappy.
BoniHappy - Cách ngủ ngon dễ dàng
>>> Xem thêm:
.jpg)
